[...] obwodach czy masie ciala przez ten czas? po fotkach faktycznie bardzo trudno ocenic... aczkolwiek nie wydaje sie jakos psoor fatu na ciele, wiec teoretycznie po 3 miesiacach redukcji, ujemnego bilansu, mozna by bylo sprobowac cos dobudowac. Brak szczegolowo moze wynikac z malej ilosci masy miesniowej. Jak nie bedziesz sie spieszyl i kombinowal [...]
A mam jeszcze pytanie czy brać to lepiej na masie czy na redukcji? Bo zostało mi jeszcze około pół puszki pure power i kilka blistrów mono i chciałem to zużyć jeszcze przed latem i zrobić cykl kreatynowy na mase. A jak sprawa z dawkowaniem? test freak 4 kapsy przed snem a daa 1000 3 kapsy do posiłków? Zmieniony przez - Sikor21 w dniu 2012-02-21 [...]
[...] light 200, sos i dodatki warzywne to bardzo drobne kcal, szynk/ pepperoni troche więcej. Czyli cała pizza (bez dodatków mięsnych) 1400-1500 to jest porcja na dwie osoby. Jeśli lubisz pizze to polecam, 750kcal~ na obiad to nawet na redukcji można wcisnąć. Taka wersja z tortillami też może być jeśli ci smakuje, całkiem zdrowy posiłek wychodzi.
Szczegolowo: trenuje 6x w tyg. Obecnie wracam do silowej formy z przed redukcji + delikatne aeroby I brzuch. Dieta redukcyjna tak jak pisalem polegala glownie na stopniowym ucinaniu wegli I tluszczy. Terqz reverse. Suplementacja: bialko jako uzupelnienie diety, bcaa przed I po treningu I teraz dorzucilem monohydrat. Forme jaka jest zbudowalem bez [...]
Zestaw który podałeś jest o.k. Dietę radzę Ci stosować z prawdziwego zdarzenia, bo i to od niej zależy efektywność cyklu. Co do redukcji to tu znów koło się zamyka bo i wszystko w dużej mierze zależy znowu diety, nikt niestety nie jest w stanie wywróżyć ile Ci to zajmie, bo zależy to tylko od Ciebie i tego jak się będziesz starał.
[...] ani uciążliwe w realizacji (jak ma to miejsce w przypadku np. 7 posiłków czy przy jednoposiłkowym menu). Co istotne, zalecenie to z powodzeniem może być realizowane zarówno w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i też w czasie rozbudowy muskulatury. Omega 3 do posiłku , kreatyna może być na czczo lub po posiłku to akurat nieistotne
platki(owsiane/jęczmienne)+woda+oliwa+whey - z tego fajna papka wychodzi dla mnie jak budyn Razowy+mieso+warzywa+orzechy Omlet(jajka+mąka razowa) Omlet jajeczny+warzywa+ser Masz duzo mozliwosci, troche kreatywnosci, lacz produkty takie jakie lubisz. Co jak co ale sniadanie powinno byc i na redukcji obfite. Pzdr
[...] i możesz dodac 10-15% swojego zera kalorycznego aby stworzyć nadwyżkę jednak ja jestem zwolennikiem zaczynania od zera bo lepiej stracić dwa tygodnie na obserwacjie niż wyskoczyć zza dużą nadwyżką tym bardziej że po redukcji twój organizm będzię chłonął jak gabka
Mam jeszcze taką prośbę... Jakie ćwiczenia najlepeij robić przy redukcji...Obecnie Trzaskam 3x w tyg po 10 km na rowerku stacjonarnym z tempem 15 sek sprint/ 45 trucht ... i potem ćwiczenia na ławeczce np : wyciskanie leżąć w seriach 4 seriach po 15 powt potem jakies dodatkowo skręty tułowia brzuski ect...
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej każda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1700 kcal rok temu z powodzeniem na redukcji, niestety potem wpadłam w "fit to fat to fit" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388aee7bb0ae4ec6a7479e79b4ed37a5.png Zmieniony przez - jazz.32 w dniu 2014-05-12 11:14:23
[...] jesteś bardziej endomorfikiem czy ekto? Łatwo odkładasz tłuszcz? Nie rób podstawowego błędu i nie wchodz od razu na niskie węglowodany, bo spowolnisz sobie metabolizm i w polowie/pod koniec redukcji już nie będziesz miał z czego zrzucać kalorii. 190g białka przy 95kg w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - Poldek w dniu 2014-04-25 14:56:21
daj spokój :D nawalone sosów tłuszczu do tego nie wiadomo jaka bułka i jakie mięso bo nie tylko z kurczaka! Lepiej wszmać cos co się zrobi samemu niż takie wymyślne potrawy. Przy redukcji NIE POLECAM!
[...] bardzo prawdopodobne.Moze tez bialka miales za duzo i w ogole warzyw.Malo wielonienasyconych.Ciekawe czy dieta jeszcze byla dobra. Np.dieta niskoweglowa polecana jest na redukcji,a chyba wczoraj dziewczyna napisala posta,ze przy diecie z duza iloscia bialka i ograniczonymi weglami czula sie gorzej i miala gorsze efekty niz jak zaczela jesc [...]
[...] kaloryczne i obserwuj. Potem delikatnie zwiększaj kalorie. Rozumiem czytałem trochę na temat reverse diet, chodzi mi bardziej jak zrobić rekompozycje makroskładników. Bo na redukcji mam teraz jakies 2.2 grama na kg masy ciała a na masie chciałbym zejść na 1.8 g na kg ? Tak samo z tłuszczami obecnie 1.2 g na kg a na masie chciałbym mieć [...]
Cześć yoe powiem Ci że ja na Twoim miejscu na ten okres nie robiłbym redukcji. Masz trochę mało masy mięśniowej przez co walka z zalegającym tłuszczykiem /którego jest niewiele/ będzie niełatwa. Zwiększając masę mięśniowa ułatwisz sobie w przyszłości redukcję. Proponuję Ci bilans kaloryczny lekko na plus /200kcal/ umiarkowane ilości ww. B - 2,5g [...]
No ja jestem teraz na redukcji... 5 kg już poszło. Ale muszę zgubić jeszcze 10-13 kg i będę dopiero wtedy koksował. A tak jeszcze Ci mogę powiedzieć ze rowerek też dobrze działa jeśli chodzi o redukcje a poza tym wzmocnisz nogi. Ja nie jeżdżę w domu tylko siadam na zwykły rower z kumplem i robię czasem nawet 80 kg w 3 godziny. Super efekt ( [...]
